hantle i plecy

[...] słowni: tylko pare miesiacy cwiczen w domu Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wielofunkcyjna (rozpiętki,prasa do nóg,wyciąg) gryf prosty i mocno łamany,hantle,70kg obciążenia,drążek Dieta: niedługo będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

witam tak jak obiecalem podaje moj plan treningowy KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie hantle na płaskiej 4s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow 2. modlitewnik 3s x 10-12 pow 3. hantle stojac uginanie 3s x 10-12 pow Wtorek Aeroby 60 min ( 20 min rower,40 [...]

Co sądzicie o tym treningu ?? Dosyć ciężki szczególnie ze względu na to, że 5 dniowy. Ale przy mniejszej intensywności nie rosnę :( 1 dzien 1. Klatka skos góra hantle 4x12 2. Klatka skos dół hantle 4x12 3. Klatka rozpiętki stojąc na wyciągu 4x12 4. [...]

a no to chyba że tak... no to postaraj się o hantle bo ciężko Ci będzie plecy robić. trening dla początkujących jest dla Ciebie, na razie wystarczy Ci jeden zestaw. napisz jakich ćwiczeń nie możesz wykonywać i zastąp je ćwiczeniami z ekspanderem czy hantlem i wklej żeby nie było błędów

[...] francuskie hantla jednorącz 10/10/10 Sobota Plecy 1 Martwy ciąg 10/8/6 2 Wiosłowanie sztangą 10/8/6 3 Wznosy barkow ze sztangą 10/10/10 4 Sklony ze sztangą na barkach 10/10/10 W domowej siłowni mam ławeczke ze skosem, gryf prosty i łamany oraz hantle. Cwiczę okolo 10 miesięcy CEL: MASA Prosze o wskazanie błedów w tej rozpisce, z góry dzieki.

[...] rade zrobic napelnym maksie barki? zastanow sie Jezeli biceps i triceps ci po ss 2x w tyg rosna to rob tak jak napisales. KLATA: wycisk sciaskajacy-przez caly zakres ruchu hantle sa scisniete do siebie.Dzialasz obustronnie:podczas wycisku hantle sciskasz do siebie ile tylko masz sil.Jest to swietne cw na srodek klatki.W przeciwienstwie do [...]

[...] dużo maszyn - wolne ciężary są dużo lepsze. 2. Wyciskanie na maszynie zamień na skośną ławkę. 3. Na barki proponuję zlikwidować jedno wyciskanie i dorzucić unoszenie w opadzie lub inne ćwiczenie na tył barków. 4. Zamień ćwiczenia na plecy: wiosłowania i ciągi to podstawa i nie jakieś tam maszyny: sztangi i hantle. 3. Zmień ćwiczenia na triceps.

Witam wszystkich użytkowników forum : ).Prosze o sprawdzenie planu treningowego, narazie posiadam tylko hantle i ławeczke ale gdy przybedzie troche kaski kupie reszte sprzetu. Poniedziałek Klata+biceps Pompki normalne 3*20 Pompki z nogami na krześle :) 3*20 Wyciskanie sztangielek 3*10 Rozpiętki 3*10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMi 3*10 [...]

Ten podstawowy plan na klate (poziom sztanga/skos hantle i rozpietki) mnie razi.Przy tym stazu cos bym pozmienial/dodal.Dziwi mnie fakt pominiecia najwazniejszego cwiczenia na te wlasnie partie,jakim są pompki na poreczach Zrobilbym tak 1.Sztanga skos/poziom<progresja ciezaru 10/8/8/6 2.Pompki na poreczach<progres.10/8/8 3.Wycisk mlotkowy [...]

Chce poćwiczyć troche w domu dlatego ułożyłem sobie plan 3 dniowy. Jeśli chodzi o sprzęt to mam tylko ławeczkę i hantle i na tym będzie się opierały moje ćwiczenia. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 65 kg Wzrost : 180 cm Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : ławka, hantle Dieta : brak, ale staram się dobrze odżywiać żeby [...]

[...] ktory z silka nigdy nie mial nic wspolnego. Niedlugo kupuje laweczke, drazek ma, moze do laweczkibedzie prasa do nog albo wyciag. Poki co zostajemy przy opcji szatnga, hantle i lawka (regulowana w gore). Wzilem przykladowy trening georgu i zmienilem kilka cwiczen, tak, zeby dalo sie zrobic na wybrakowanej silce. Prosze o ewentualne korekty. [...]

Jestem mega początkującym, chce poćwiczyć troche w domu dlatego ułożyłem sobie plan 3 dniowy. Jeśli chodzi o sprzęt to mam tylko ławeczkę i hantle i na tym będzie się opierały moje ćwiczenia. Płeć: mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu: ławka, hantle Dieta: brak, ale staram się dobrze [...]

[...] unoszenie gryfu w góre do szyi 4s 12,10,10,8 Środa/Biceps i triceps Biceps: uginanie ramion stojąc 4s 15,12,12,10 połówki 4 s 3x6,3x5,3x5,3x4 młotki 4s 12,10,10,8 hantle z sublimacją 3s 12,10,8 Triceps: francuskie wyciskanie 4s 12,10,10,8 uginanie hantli za głową 4s 12,10,10,8 szwedki 4s 15,15,12,12 Piątek/Klatka i brzuch Klatka: [...]

[...] 1 tydz. płasko 3s 2tydz. skos 3s podnoszenie hantla zza głowy leżąc w poprzek ławki 3s (podobno rozrasta sie klata więc próbuje) BICEPS: sztanga podchwytem 3s hantle chwytem młotkowym 3s hantlem, izolowane na kolanie 3s PRZEDRAMIE: sztanga jak na biceps nachwytem 3s zwijarka 3s obracanie przedramion hantle po 1 talerzu 3s [...]

Witam mam 16 lat cwicze o domu , przy dostepie do gryf(prosty,łamany) ławka ,hantle prosze o ocene mojego planu na ktorym cwicze od 2 miesciecy ; pon klata+triceps Klatka 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 seri 12 powt 2. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5 seri 12 powt 3.pompki 3 srie po 30 triceps [...]

Witam. Póki co ćwiczyłem sobie przez około pół roku raczej rekreacyjnie. Teraz chciałbym zacząć trening na masę. Do dyspozycji mam niestety tylko 2 hantle z obciążeniem po 6, 8 lub 10 kg (trenuje obecnie 8 ). Prosił bym o opinie i ewentualne korekty w planie treningowym: Pon - klatka piersiowa + triceps: -wyciskanie hantli w leżeniu płaskim - 3s [...]

[...] do przyciągania końca sztangi (taka kierownica) - Ławka skośna do brzuszków - gryf olimpijski 213 cm x 2 (19 kg z groszami) - gryf prosty 160 cm x 2 (10 kg) - gryf łamany - hantle: od 5 kilogramowych do 51 kilogramowych Kiedyś przyszedł do nas taki koleś z na oko 45 w łapie i koło 70 w udzie i powiedział, że chociaż chciałbyś tu ćwiczyć nogi to [...]

[...] na klate Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy z przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): trenuje w domu - mam do dyspozycji : , laweczke , gryfy : lamany , dlugi , krotki , hantle , atlas Dieta: staram sie trzymac Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie

[...] z jakis poł roku systematycznej zabwy lapka 40 wyciskanie na prostej 115 martwy 100 x 10 no moze nawet wiecej powturzen tu sie nieprzesilam barki z za karku 60 x 10 hantle 28 x 12 dieta- staram sie ale to ideału daleko teraz mam maly zastoik w sile jade planem niedizle klata 12 seri pon plecy 12 seri +3s martwy sroda bic tric po 9 na [...]

ćw. pół roku ale drugą część roku ćwiczyłem i teraz chciałbym odnowa ćw. coś na rzeźbę mam do dyspozycji hantle , skakanka i sprężyny a szczególnie chciałbym ćw. brzuch plecy , klatkę piersiową no i tak troszkę ręce . Na razie mam W-F w środy , czwartki i w piątki a basen mam we wtorek . W takim razie jaki plan treningu najlepiej do mnie pasuje [...]